每逢佳節(jié)胖三斤，春節(jié)假期一結(jié)束我們就迎來了“世界肥胖日”，作為全球十大慢性疾病之一的肥胖，已經(jīng)成為威脅我們健康的大問題，今天就來和大家聊聊肥胖這個“沉重”的話題。
如何定義肥胖？肥胖的危害都有哪些？
肥胖是一種慢性代謝性疾病，是指體內(nèi)脂肪堆積過多或者分布異常已經(jīng)達(dá)到危害健康的程度。
肥胖對健康影響很大，它不僅會導(dǎo)致機(jī)體代謝發(fā)生障礙，還會影響多個器官的功能，肥胖是多種其他慢性疾病的一個獨(dú)立的危險因素。也就是說，肥胖的人更容易患高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、痛風(fēng)這些慢性病。肥胖還會增加哮喘的發(fā)病率、影響肺功能，更容易由于骨骼承重增加而出現(xiàn)很多骨關(guān)節(jié)疾病，甚至?xí)黾雍芏鄲盒阅[瘤的發(fā)病風(fēng)險。所以我們要正確認(rèn)識并預(yù)防肥胖的發(fā)生。
現(xiàn)在小胖墩越來越多，兒童青少年肥胖不僅會影響孩子身體健康，降低心肺功能，導(dǎo)致易疲勞、學(xué)習(xí)效率降低等，還會引起性早熟，增加成年后患高血壓、糖尿病、血脂異常等慢性疾病的風(fēng)險，家長要引起重視。
肥胖都分為哪些類型？
肥胖按照發(fā)生原因可以分為三類：第一種是遺傳性肥胖，這種肥胖比較罕見，不是我們想的“家里人都胖我也胖”的那種遺傳，而是由于遺傳物質(zhì)變異導(dǎo)致的一種極度肥胖；第二種是繼發(fā)性肥胖，主要指的是由于一些疾病、內(nèi)分泌紊亂或者外傷引起的內(nèi)分泌障礙導(dǎo)致的肥胖，比如甲狀腺功能減退、皮質(zhì)醇增多癥、女性更年期綜合征等等導(dǎo)致的肥胖；最后一種是單純性肥胖，是單純由于營養(yǎng)過剩，主要是能量過剩造成的全身性脂肪過量積累，是一種由基因和環(huán)境因素相互作用導(dǎo)致的復(fù)雜性疾病。這是我們能夠預(yù)防控制的，也是最常見的一種。
肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)是什么？
想要科學(xué)減肥首先要了解自己是不是已經(jīng)肥胖了，比較常用的判定方法是體質(zhì)指數(shù)BMI和腰圍兩個指標(biāo)，體質(zhì)指數(shù)怎么算呢？用體重除以身高的平方，體重的單位用公斤，身高的單位用米，得到的數(shù)值如果處在18.5-23.9之間就是一個正常范圍，超過24就是超重，再往上超過28就算肥胖了。
腰圍這個指標(biāo)是用來判斷中心性肥胖的，有的人可能體重正常，但是腰圍比較大，四肢很瘦，這樣也是不健康的，成年女性腰圍大于等于85公分，男性大于等于90公分，就屬于中心性肥胖，這時候脂肪更多地會堆積在內(nèi)臟上，會出現(xiàn)脂肪肝、高血脂、動脈粥樣硬化等代謝性疾病，相比胖的勻稱，這種向心性肥胖對健康危害更大。
如何科學(xué)減肥？
肥胖危害雖然大，但也不要動不動就減肥，如果確實(shí)處于超重肥胖了，可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^飲食、運(yùn)動來調(diào)節(jié)。發(fā)胖并不是因?yàn)槌粤四撤N或某類食物，而是因?yàn)槌远嗔藢?dǎo)致轉(zhuǎn)化的能量也多了，在滿足各項(xiàng)生理功能的需要之后，能量還會有剩余，這時就需要額外做一些運(yùn)動或是身體活動來把多余的能量消耗掉，如果活動量不足，多余的能量就不能被完全消耗，它會變成脂肪囤積在體內(nèi)，讓我們變胖。
所以，正確的減肥方法其實(shí)很簡單，就是少吃多動，會吃會動，讓能量少攝入、多消耗，達(dá)到“入不敷出”，但一定不要不吃不動，極端的節(jié)食！所謂的少吃，是指科學(xué)合理的控制飲食，三餐成比例的減少，也不是讓我們只吃單一的食物或不吃某類食物，而是要在保證食物多樣的前提下適量減少。簡單說就是好好吃飯、控制油炸、燒烤、甜點(diǎn)、甜飲料等加工食品以及酒類這種純能量飲料的攝入，加上科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動，最好每天能運(yùn)動1個小時，規(guī)律作息不熬夜，長期堅(jiān)持就能健康的瘦下來！
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