5月11日是“世界防治肥胖日”，超重肥胖問(wèn)題在學(xué)生群體中日趨嚴(yán)重，不僅使兒童青少年的體質(zhì)健康受損，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力、學(xué)習(xí)能力和心理健康及社會(huì)交往等方面都有不良影響。學(xué)生要充分認(rèn)識(shí)到肥胖的危害，保持健康體重。
肥胖的發(fā)生不僅與遺傳因素有關(guān)，日常不合理的膳食結(jié)構(gòu)（如甜食、油炸食品等高糖、高脂肪、高熱量食物攝入過(guò)多）、不健康的飲食習(xí)慣（如不吃早餐、進(jìn)食快、睡前進(jìn)食、愛(ài)吃零食、經(jīng)常在外就餐等）和缺乏運(yùn)動(dòng)，靜態(tài)活動(dòng)增加等都會(huì)導(dǎo)致肥胖。
那么，如何科學(xué)減重，告別肥胖呢？
1.營(yíng)養(yǎng)均衡，合理膳食：保證食物種類多樣，建議每天攝入12種以上食物，其中谷薯類占25%，肉、蛋、奶類占25%，蔬菜、水果占50%，每周攝入25種不同種類的食物。保證一日三餐，定時(shí)定量，不暴飲暴食，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
2.培養(yǎng)健康飲食行為：食物以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則，適當(dāng)增加粗雜糧和新鮮的蔬菜，少吃或不吃油炸食品、甜食等高能量食物。選擇適量的水果、堅(jiān)果等天然、新鮮、衛(wèi)生的食物作為零食。每天多喝白開(kāi)水，主動(dòng)飲水，少量多次，不喝含糖飲料。
3.積極參加體育活動(dòng)：堅(jiān)持每天60分鐘以上中高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（指讓你氣喘吁吁或者心跳加快的運(yùn)動(dòng)，如跑步、籃球、足球、游泳、跳健身操等），每周至少3次高等強(qiáng)度身體活動(dòng)（活動(dòng)時(shí)大汗淋漓），和3次抗阻運(yùn)動(dòng)（如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等）。
4.減少靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間，保證充足睡眠：每天看電視、電腦、手機(jī)等屏幕時(shí)間限制在2小時(shí)內(nèi)，越少越好。減少因課業(yè)任務(wù)持續(xù)久坐行為，課間休息時(shí)應(yīng)到戶外進(jìn)行適當(dāng)身體活動(dòng)。保持規(guī)律作息，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
5.不偏食挑食，不過(guò)度節(jié)食：兒童青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵期，保證充足的營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要，不能采取極端節(jié)食、使用減肥藥等不健康“減肥”方式。
作者：環(huán)境健康與公共衛(wèi)生所 徐渴
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