2025年6月6日是第30個(gè)全國(guó)“愛(ài)眼日”,今年的宣傳教育主題是——“關(guān)注普遍的眼健康”。愛(ài)眼一小步，健康一大步。今天疾控君來(lái)跟家長(zhǎng)朋友們分享三件護(hù)眼法寶，科學(xué)防控近視，守護(hù)好孩子們的“睛”彩童年。
一、多“目”浴陽(yáng)光
1.戶(hù)外活動(dòng)，是預(yù)防近視最經(jīng)濟(jì)有效的方法。保證孩子每天2小時(shí)以上的白天戶(hù)外活動(dòng)，做什么不重要，關(guān)鍵是要到戶(hù)外“目”浴陽(yáng)光，自然光線(xiàn)可促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺，從而延緩眼軸增長(zhǎng)。但要因地、因時(shí)安排，及時(shí)補(bǔ)充水分，避免強(qiáng)光直射。
2.家長(zhǎng)可通過(guò)陪孩子走路上下學(xué)，親子戶(hù)外活動(dòng)等方式，積極引導(dǎo)和支持孩子進(jìn)行日間戶(hù)外活動(dòng)。鼓勵(lì)孩子積極參加各種形式的體育活動(dòng)，比如各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)就是很好防控近視的運(yùn)動(dòng)方式。
二、用眼要保持距離
1.日常讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)要保持正確姿勢(shì)，勤督促孩子做到“一拳一尺一寸”，其中眼睛要距離書(shū)本一尺（約30厘米）。不要躺著、趴著或在走路、吃飯時(shí)看書(shū)。
2.使用電子產(chǎn)品時(shí)盡可能遠(yuǎn)距離觀看，觀看電視距離不小于屏幕對(duì)角線(xiàn)距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50厘米，手機(jī)的觀看距離不小于40厘米。家長(zhǎng)陪伴孩子時(shí)盡量減少使用電子產(chǎn)品，并有意識(shí)地控制孩子特別是學(xué)齡前兒童使用電子產(chǎn)品。
三、用眼要注意時(shí)間
1.掌握20-20-20原則，每近距離用眼20分鐘，向20英尺（6米）外遠(yuǎn)眺，保持20秒或更長(zhǎng)時(shí)間。讀寫(xiě)連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過(guò)40分鐘。每40分鐘左右要休息10分鐘，可做眼保健操、向遠(yuǎn)處眺望或到室外活動(dòng)等。
2.控制電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)使用時(shí)間，小學(xué)生每天不超過(guò)2.5小時(shí)，每次不超過(guò)20
分鐘；中學(xué)生每天不超過(guò)4小時(shí)，每次不超過(guò)30分鐘。視屏學(xué)習(xí)過(guò)程中，有意識(shí)地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，放松眼睛。減少非學(xué)習(xí)目的的視屏?xí)r間，每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)，每次不宜超過(guò)15分鐘。6歲以下兒童盡量避免使用電子產(chǎn)品。
3.保證充足睡眠可有效緩解眼部疲勞，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。
“愛(ài)眼”不止在6月6日，而在每一天的細(xì)節(jié)里。讓我們攜手為孩子點(diǎn)亮清晰視界，助力他們擁有更光明的未來(lái)！
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作者：環(huán)境健康與公共衛(wèi)生所 劉忠慧
審核：杜宇欣
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